SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • Plan do oceny na masę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] skośnej 3x 10 -rozpiętki Triceps -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 -wyciskanie "Francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x10 II Dzień Plecy -wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia 3x12/10/8 -podciągnie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia w przód 3x12/10/8 -szrugsy 3x10 Biceps -uginanie ramion ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1348 Data: 2006-12-12 16:41:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocenę planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na pewno zagoszczę na dłużej. 3x w tygodniu ABA - BAB -ABA (...) A) Nogi - Przysiady ze sztangą 3s Klatka piersiowa – wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej 3s Plecy – wiosłowanie 3s Barki – Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s Tricepsy – pompki na poręczach 2s Bicepsy – uginanie ramion ze sztangą 2s B) Plecy – martwy ciąg 3s Nogi – [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 504 Data: 2015-11-18 00:10:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 3-dniowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mógłby mi ktoś powiedzieć czy ten plan jest dobry,ewentualnie powiedzieć co zmienić, chciałbym nabrać masy tak do 80 kg Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma 12 10 8 2. Wyciskanie sztangi leząc głowa w górę 12 10 8 3. Wyciskanie sztangi leżąc głowa w dół 12 10 8 4. Rozpiętki 12 10 8 Biceps 1. Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 740 Data: 2012-04-23 18:47:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocencie trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] barkach - 2s - Wspięcia na palce w staniu - 1s Razem 3 serie 2) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 2s - Rozpiętki - 1s Razem 3 serie 3) Plecy - wiosłowanie hantlem - 2s - Martwy ciąg - 1s - kaptur - 1s Razem - 4s 4) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 2s - wymachy hantlami do przodu -1s Razem 3 serie 5) [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 838 Data: 2008-04-11 17:02:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: klata,barki,triceps light Wtorek: plecy,biceps light Środa: Wolne Czwartek:nogi Piątek: Super Serie Klata: Wyciskanie sztangielek na plusie 12,10,8,8 Wyciskanie sztangi na poziomie 12,10,8,6 Rozpiętki 3x8 Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 12,10,8,6 Barki: Wyciskanie hantli 12,10,8,8 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8,8 Hantle [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 699 Data: 2008-02-05 21:41:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mnoj cykl na mase 2010:)

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] serie po 10,8,6 powtorzen talerze mam 40 kg trening wyglada tak podciaganie na drążku martwy ciag wyciskanie sztangi na laweczce pompki na podporach wyciskanie hantli wiosłowanie przysiady ze sztanga do tego mam suplementy xplode i storm i izolat 97% po tym cyklu bede uzywal tylko izolata i mam zamiar robic trening spartan az do kolejnego [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1697 Data: 2009-12-28 11:17:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiska do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Poniżej daje swoją rozpiskę treningowa do oceny proszę o sumienne jej ocenienie i wdrożenie jakiś poprawek o ile bedzię to konieczne.Dodam iż do dyspozycji mam ławeczkę regulowana z osprzętem oraz hantle. Rozpiska FBW na mase: Klatka piersiowa : -Wyciskanie sztangi na płasko 3s (progresywnie) - Wyciskanie sztangi na skosie 3s (progresywnie) - [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1338 Data: 2012-05-16 13:19:47 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • aeroby i FTB na redukcje do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Zaczynam stosować dietę, czas na ćwiczenia. Planuje 3x aeroby i 2x siłowe. Aeroby to 3x szybki marsz po 30 minut FTB: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 2s Plecy: Wiosłowanie sztangielka 2s (CHĘTNIE POSŁUCHAM INNYCH PROPOZYCJI) Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie/prostej* 2s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2417 Data: 2009-08-21 02:00:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena splitu na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - wyciskanie hantli na skosie 3x - rozpiętki w bramie 3x 2.Triceps - wyciskanie francuskie 4x - pompki odwrotnie 4x ŚRODA 1. Plecy: - Martwy Ciąg 3x - wiosło sztangą 4x - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 4x - młotki 3x 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 717 Data: 2010-03-26 20:43:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena mojego planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam nadzieję, że ktoś mi pomoże , mam zamiar budować siłę , mój staż treningowy to ponad 6 miesięcy, czytając atlas ćwiczeń ułożyłem sobie plan : Środa: Przysiady ze sztangą z tyłu 3x MC. na prostych nogach 3x Wspięcia na palce ze sztangą 3x Pt. : Wyciskanie leżąc 4x Trójkąt(wyciskanie sztangielek) 3x Przeciąganie hantla 3x Sb. : [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 467 Data: 2011-11-26 10:39:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na 3 dni

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] się nie kolizował i regeneracja nie była zakłócona. Myślałem o czymś takim ale nie wiem czy nie za ciężki i czy się wyrobiłbym w godzinę. PLECY + KLATKA martwy ciąg 4s wiosłowanie 4s szrugsy 4s wyciskanie sztangi na prostej 4s wyciskanie sztangielek na skośnej 4s rozpiętki na prostej 4s BARKI + TRICEPS + BICEPS + PRZEDRAMIE wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1098 Data: 2010-06-08 20:46:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Porady w zmianie planu, typowo na siłę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich bardzo serdecznie, trenuję już jakieś 2 lata z półroczną przerwą, przybrałem na wadze około 13kg, więc jestem zadowolony ze swoich osiągów, nigdy nie trzymałem restrykcyjnej diety, po prostu wyliczałem mniej więcej kalorie i wybierałem mniejsze zło, czyli zamiast chipsów coś lepszego dla mojego ciała. :) W zasadzie to nie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 790 Data: 2016-02-01 21:13:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prodze o wsparcie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, mam zamiar zaczac cwiczyc posiadam laweczke gryf prosty łamany i ociazenie,czytalem troche o planie i ulozylem swoj.Pewnie jest on niepoprawny wiec prosze o rady co zmienic,dziekuje cel - masa PONIEDZIALEK klatka Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 5 6-8 barki Wyciskanie sztangi sprzed glowy 5 6-8 Wyciskanie sztangi zza [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 856 Data: 2007-06-29 16:03:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na mase do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Mam plan fbw na mase do sprawdzenia. Prosze jeszcze o podanie ilosci serii i powtorzen. A Przysiady ze sztanga Wyciskanie plasko Wyciskanie plasko wasko Wioslowanie B Przysiady przednie Wyciskanie sztangi siedzac Martwy ciag Mlotki Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2737 Data: 2009-10-30 19:23:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moj plan!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cos poprawic? Dieta jest, cel-masa, staz ok. 9 miesiecy pn klata+bary wyciskanie sztangi 4x10 wyciskanie hantli skos 4x10 przenoszenie hantla 4x10 wyciskanie hantli siedziac 4x10 unoszenie hantli na boki 4x10 wt wolne sr plecy mc podciaganie wioslowanie szrugsy sztanga szrugsy hantlami czw nogi PRostowanie nog siedzac przysiady uginanie nog lezac [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 680 Data: 2009-08-14 14:47:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST - plan.

    Temat
    Trening w domu

    [...] w leżeniu na ławce poziomej - Rozpietki b) Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - Wspięcia na palce w staniu c) Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie (nachwyt) - Wznosy barków d) Barki - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - Unoszenie sztangielek w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 829 Data: 2004-09-27 11:19:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Rzeźba do oceny, pomocy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Pon: klata, plecy + aeroby Wt: interwały Śr: uda, łydki +aeroby Czw: off Pt: barki, łapy +aeroby Sob: interwały Nd: off -klata, plecy 1. Wyciskanie płasko RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 3a. Wyciskanie hantli skos dodatni 3-4s, 8-10p 3b. Wiosłowanie hantla 3-4s, 8-10p 4a. Rozpiętki płasko 3s 12-15p 4b. Przyciąganie wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1380 Data: 2012-05-05 16:03:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moj pierwszy spli..

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    chce zaczac robic trening split i nie wiem czy moj trening jest dobry.. czy nie ma w nim za duzo serii badz powtorzen. przerwy miedzy wykonywaniem kolejnego cwiczenia sa tak jak w masie 90-120 sekun?? i czy dieta powinna uledz zmianie?? to jest moj trening: sroda klata: wyciskanie sztangi na plaskiej 4*8 wyciskanie hankli w skosie 4*8 rozpietki [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 866 Data: 2008-04-13 11:54:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene,mozliwe rady.pls!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema wszystkim 'pakerom' ;) Sprawa ma sie nastepujaco : Dla mnie juz jest to nudne, zalosne i denerwuje mnie zasmiecanie calego forum "ocencie moj plan, diete" ale ja rowniez wlasnie w tej sprawie wiec z gory naprawde dzieki za poswiecony czas i odp.Cwicze juz pol roku i nabralem 8 kg masy..nie mowie ze mnie to martwi ;p ale problem ze waga [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 749 Data: 2009-03-31 19:41:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan HST do oceny

    Temat
    Trening w domu

    [...] -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głowa do góry x2 PLECY -ściąganie drążka wyciągu dolnego szerokim nadchwytem x2 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie x 2 -wiosłowanie BARKI -wyciskanie sztangi sprzed głowy x2 -podciąganie sztangi wzdłuż ciała x2 BICEPS -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku x2 -uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 828 Data: 2005-01-23 20:53:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)